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El calcio, la vitamina D en la dieta puede prevenir el síndrome premenstrual De los archivos de WebMD 13 de junio de 2005 - Ahora hay una razón más para que las mujeres reciben suficiente calcio y vitamina D. Los nutrientes que forman huesos pueden prevenir el síndrome premenstrual. PMS - síndrome premenstrual PMS - síndrome premenstrual - es un conjunto de síntomas que aparecen entre la ovulación y el período menstrual de la mujer. Los síntomas incluyen depresión. irritabilidad, fatiga. calambres abdominales. sensibilidad en los senos, y dolores de cabeza. Para calificar como el síndrome premenstrual, los síntomas deben ser lo suficientemente grave como para interferir con las actividades normales de la vida. Hay varias maneras de tratar el síndrome premenstrual, pero no hay manera de evitarlo. Ahora un fuerte indicio proviene de la Universidad de Massachusetts investigadora Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, y sus colegas de la Universidad de Harvard. Los investigadores analizaron los datos recogidos durante 10 años a partir de enfermeras 27-44 años de edad que participaron en un estudio de salud a largo plazo - incluyendo más de 1.000 mujeres con síndrome premenstrual. "Encontramos las mujeres con alto consumo de calcio y vitamina D sí tenían un riesgo significativamente reducido PMS," Bertone-Johnson dice a WebMD. "Los que comieron unos cuatro porciones diarias de productos lácteos o yogur bajo en grasa o jugo de naranja fortificado tenían un riesgo 40% menor de PMS que aquellos que no lo hicieron. Eso es alrededor de 1.200 miligramos de calcio o 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días ". Los hallazgos aparecen en la edición de junio 13 de la revista Archives of Internal Medicine. Las mujeres que no consigue suficiente calcio, vitamina D La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 400 UI. Recomendaciones para el calcio para las mujeres adultas varían según la edad: Las mujeres de 19 a 50 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Mujeres de 51 y más necesitan 1.200 miligramos de calcio al día. Mal a las mujeres necesitan esta cantidad de calcio y vitamina D, dice Stephen ginecólogo Bashuk, MD, de la Universidad de Emory. "Las mujeres en el grupo de 18-30 años de edad en situación de riesgo para el síndrome premenstrual están en la flor de sus años de mineralización ósea", Bashuk a WebMD. "Toda mujer en edad fértil debe estar en el calcio para los huesos. Cada mujer tiene que estar haciendo esto para construir los huesos, así que tiene menos posibilidades de fracturas peligrosas en sus últimos años." Las mujeres en el estudio de Bertone-Johnson eran todas las enfermeras. Sin embargo, sólo uno de cada cinco se acercaba a la cantidad recomendada de calcio y vitamina D en su dieta. Pocos estaban tomando suplementos de calcio. por lo que el estudio no aborda específicamente la cuestión de si se necesitan suplementos de calcio y vitamina D. Sin embargo Bashuk dice que el estudio da a las mujeres una razón más para asegurarse de que obtener suficiente calcio. Continuado "Lo que este estudio dice es que si se toma una mujer de 18 años de edad y sin PMS - quien tiene una oportunidad única de 20% de probabilidad de que - si se toma su calcio que tiene menos probabilidades de desarrollar PMS," dice Bashuk. "Ya sea para tomar el calcio es una obviedad. Y si se obtiene un beneficio adicional que puede prevenir el síndrome premenstrual, eso sería una cosa maravillosa. Sin duda recomendaría si una mujer tiene el síndrome premenstrual, y no toma calcio o doesn ' t tiene una buena ingesta de productos lácteos, que no es una cosa razonable para ella ir sobre los suplementos de calcio y ver si ayuda ". Las mejores fuentes de calcio Para darle una idea de la cantidad de calcio está presente en algunos alimentos ricos en calcio, he aquí algunos ejemplos: 1 taza de leche - 300 miligramos 1/2 taza de brócoli - 35 miligramos 1/2 taza de espinaca - 120 miligramos 1.5 onzas de queso cheddar - 300 miligramos 8 onzas de yogur bajo en grasa - 300-415 miligramos 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio - 300 miligramos Bertone-Johnson y Bashuk tanto nota de que un estudio de este tipo no demuestra que el calcio o vitamina D previene realmente el síndrome premenstrual. Sólo un ensayo clínico puede hacer eso. Mientras tanto, las mujeres pueden desear consultar a su médico acerca de si - y cómo - para obtener más calcio y vitamina D. "Creo que es algo que las mujeres pueden hablar con sus médicos, si están pensando en el aumento de calcio y vitamina D para prevenir el síndrome premenstrual o para fortalecer sus huesos", dice Bertone-Johnson. "Es prematuro sugerir que esto va a ser la bala mágica para evitar el síndrome premenstrual. Pero es algo que las mujeres, después de hablar con sus médicos, pueden querer incorporar en sus dietas." WebMD Noticias de Salud Fuentes FUENTES: Bertone-Johnson, E. Archives of Internal Medicine. 13 de junio de 2005; vol 165: pp 1246-1252. Elizabeth R. Bertone-Johnson, ScD, profesor asistente de epidemiología de la Universidad de Massachusetts, Amherst. Stephen Bashuk, MD, profesor asistente de obstetricia y ginecología de la Universidad de Emory, Atlanta. © 2005 WebMD, Inc. Todos los derechos reservados.
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