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calcio ¿Cómo funciona calcio ayudan a los huesos? Las hormonas en su cuerpo regulan el calcio en la sangre para asegurarse de que no disminuya demasiado en el torrente sanguíneo, pero aún así es importante tener suficiente calcio en su dieta para apoyar la salud ósea saludable y para ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis. La osteoporosis, o la disminución de la densidad ósea, afecta tanto a hombres y mujeres a medida que envejecen que resulta en huesos que son frágiles y pueden fracturarse. ¿Cuánto calcio debería tomar? La mayoría de los adultos necesitan entre 1000 y 1200 miligramos de calcio al día. Desafortunadamente, muchas personas no reciben suficiente calcio en su dieta normal. Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos como leche, queso y yogur. Para veganos o dietas intolerantes a la lactosa, hay algunas verduras que contienen calcio, incluyendo verduras de hojas verdes, las legumbres, las semillas y el brócoli. Sin embargo, los compuestos en algunas plantas llamado ácido fítico y oxalatos reducen la absorción de calcio de los alimentos que consume al unirse a ellos. Incluso si usted come una dieta variada, que puede no estar recibiendo suficiente calcio. Además, la absorción de calcio disminuye con la edad, por lo que no puede estar absorbiendo todo el calcio que obtiene en su dieta, incluso si está comiendo alimentos ricos en calcio. El calcio y la osteoporosis No obtener suficiente calcio que se expone a un mayor riesgo de osteoporosis. La osteoporosis es uno de los problemas de salud más comunes en las mujeres después de la menopausia. La osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas, principalmente de la columna vertebral, las caderas y las muñecas. Cuando los huesos de la columna vertebral colapso debido a la osteoporosis, puede experimentar pérdida de altura o incluso una joroba en la columna vertebral que le da una apariencia encorvada. Usted puede incluso tener osteoporosis y ni siquiera lo saben. A veces tiene muy pocos síntomas hasta que está en una etapa más avanzada, o se produce una fractura. Los hombres también se ven afectados por la osteoporosis, especialmente después de la edad de 70. Hay pasos importantes que puede tomar para mantener los huesos fuertes incluyendo ejercicios de peso por lo menos 30 minutos al día, nutrición saludable y un estilo de vida saludable. ¿Es necesario un suplemento de calcio? Es importante asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de calcio en su dieta. Los niveles de calcio pueden reducir si está utilizando o incluir lo siguiente en su dieta, (se necesita el ácido del estómago para absorber el calcio) antiácidos, la cafeína, el alcohol, el sodio y la carne roja. Las mujeres comienzan a perder densidad ósea de los 20 años y la pérdida ósea se acelera después de la menopausia lo que aumenta su necesidad de calcio a una edad más temprana que los hombres. Las mujeres necesitan 1.000 miligramos al día hasta la edad de 50 y 1200 miligramos por día después, mientras que los hombres necesitan 1.000 miligramos al día hasta los 70 años y luego 1.200 miligramos por día a partir de entonces. Los suplementos pueden ser importantes si usted es incapaz de ingesta adecuada de calcio. Es importante que los niños reciben suficiente calcio también. La cantidad que necesitan diaria varía según la edad. Sin cantidades adecuadas de calcio, pueden no alcanzar su potencial completo de estatura. Calcio y Vitamina D La absorción de calcio en el tracto intestinal se ha mejorado con vitamina D preferentemente en la forma de vitamina D-3, o colecalciferol. Por lo tanto, el colecalciferol se incluye en muchos suplementos de calcio. La mejor fuente de vitamina D es la exposición a la luz solar. Si usted vive en un área que no recibe luz directa del sol, o que gasta demasiado poco tiempo en el sol, es posible que tenga niveles bajos de vitamina D, otro factor de riesgo para la osteoporosis. Un suplemento de calcio combinado con vitamina D puede ayudar a suministrar lo que no lo hace su dieta. El calcio es un mineral importante para mantener los huesos y dientes sanos. Si usted no está comiendo una dieta rica en calcio, hable con su médico acerca de tomar un suplemento de calcio para suministrar lo que su dieta no se encuentra. Volver arriba »| encontrar respuestas a sus preguntas vitaminas » Prestige Beauty Shop
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